骑行后有件重要事情你没做，你知道吗？

我们都知道骑自行车可以使身体强壮，使身体更强壮，但骑完自行车后，总不会有肌肉酸痛的感觉。我相信骑自行车运动的人都有这种感觉。(大卫亚设)。

不管是休闲骑行还是参加赛事，骑车后都需要进行相应拉伸练习，只有通过拉伸练习，才能缓解骑行后的酸痛以及避免骑行运动后带来的运动伤害。今天小编就来给大家讲一讲骑车后拉伸都有什么好处。

1、缓解骑车后身体酸痛

由于骑车后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。骑车后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬

骑车后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒

骑行过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。骑车后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好

骑车后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力

骑车后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收

骑车后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。骑车后及时拉伸，可以为骑车后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

骑车后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

知道拉伸的重要性了，大家会问那有如何正确的拉伸呢？现在小编就简单教大家简单的三招骑行拉伸的方法，快来试试吧。

拉伸第一招.腿前侧伸展

扶住单车，进行腿前侧伸展动作，同时单手拉起同侧脚踝，维持30秒至一分钟左右，左右交替，以达到腿前侧肌群的放松。

拉伸第二招.腿后侧伸展

双手扶住单车，单脚半蹲，另一脚往前伸直并踮起脚跟，维持在30秒至一分钟左右的时间，左右交替，以达到腿后侧肌群的放松。

拉伸第三招.髋关节伸展

双手扶住单车，单脚半蹲，另一脚将脚踝放至半蹲脚的膝盖上，维持30秒至一分钟左右，左右交替，以达到髋关节肌群的伸展和放松。

车友们，

大家骑车后都拉升吗？

知道骑车后拉伸的重要性吗?

这些拉伸动作你学会了吗?

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