关于什么是阈值功率，你需要知道这些9大原因分析，告诉你为什么要在训练中使用功率数据

近15年来，电力表技术飞速发展，被越来越多的运动员和教练接受和利用，许多狂热的自行车爱好者也慢慢接触电力表训练，提高了自己的比赛水平。

首先我们来区分一下训练和锻炼，训练是有目标有方法的提高身体运动能力，锻炼只是为了提升自身的健康状态。

如果你想要实现前者，就不要嫌麻烦，了解这些功率知识是必不可少的，下面就为大家介绍一些功率相关数据的意义，希望能对大家有所帮助～

1. 纪录你的训练

功率相关数据包括平均功率、标准化功率、训练强度、训练量、疲劳度、乳酸阈值功率等等。他们从心肺角度和肌肉角度纪录你的训练，在你的每次骑行纪录下海量数据，通过精确量化的训练，你将更准确的知道你花在各个强度区间的时间，找到最需要集中加强训练的发面，是间歇、爬坡、冲刺还是进攻。

通过回顾你获得的数据，你可以准确的判断自己是否完成了训练目标，抑或你应该重新修订你的训练方式。

2. 给心率赋予意义

心率只能告诉你你的心脏供血有多快，它受到气温、体温、睡眠质量、生活压力等其他因素的影响，只与你的实际成绩有一点关系。

通过对比你的心率变化和功率输出，你就会发现有时候心率告诉你该降低训练强度了，但功率却让你增加强度，因为你现在的强度已经刺激不到肌肉了，所以你必须增加强度保证对肌肉的刺激（心脏也是肌肉）。

3. 追踪身体机能的变化

有了功率数据，你可以很容易发现你今天的训练和一段时间之前训练的差别。搞清你的乳酸阈值是否提高了、无氧能力是否增强、达到这个体能水平用了多久，以此来对训练计划作适当的调整，制定切合实际的目标。

Tips

乳酸阈值（LT）

这是体能的一个重要指标，在超出它的情况下，血液中的乳酸堆积速率超过消耗速率，血液乳酸水平就会开始增加。

普通人的乳酸阈值在最大心率的70%~75%之间，运动员的乳酸阈值介于最大心率的85%和90%之间。

乳酸阈值功率（FTP）

车手在一小时内可以克服疲劳稳定输出的最大功率。当功率超出FTP，疲劳将迅速堆积；而当功率维持在FTP之下，车手可以坚持相当长的时间。

4. 分析你的每一次竞赛

事实上，你成绩最好的数据通常都来自比赛，因为你在竞赛中肯定比日常训练更卖力。分析比赛中获得的各项数据，可以知道赛道的各种技术细节，以及确定怎样可以使竞赛成绩更好。

有时候最有趣、最有用的数据来自你掉了队的比赛，就像足球比赛中教练会回看比赛录像一样，回顾功率相关数据，从中找出该做什么改变，以避免下次再犯同样的错误。

5. 调整骑行姿势和空气动力效果

骑行姿势是既定功率下决定你速度的最重要变量。使用功率计进行一些简单测试就可以帮助你了解你的骑行姿势如何影响了你的速度，如何调整姿势以输出最大功率同时降低风阻。

近期一些风洞测试表明，在改进车架、轮组、车手姿势等因素后，车手在既定速度下的功率消耗比原来减小约30W。这30W的提升比一大部分车手一年训练提升的都多。

6. 掌握你的节奏

保证你能从有限的训练中得到最高的回报，避免过度训练。

功率计对TT和爬坡的节奏控制尤其有效，你的FTP给了你一个“天花板”，防止你在比赛头5分钟就把自己拉爆。在大组赛中，你也可以使用功率计在车群中保存实力，判断进攻时机是否成熟，或者帮助你了解自己的能力是否能够赢得比赛。

7. 创建移动训练实验室

使用功率计相当于把过去只能在实验室里进行的测试直接搬到了你的自行车上，省去了不少时间和精力。

8. 加强室内训练

有了功率计，你可以把骑行台骑到极致，室内训练变得有趣了，你有了新目标，训练时也可以更加专注。

9. 量化你的营养摄入

骑车的时候，你消耗多少能量是由你做了多少功决定的，所以知道做功多少很重要。做功的多少和你每千卡路里消耗的比例大约是1:1，这样你就可以通过计算决定增加或者减少摄入的热量。