自行车有什么用途？总结很全面速看!自行车骑行爱好者必须知道的10种食物，提升活力，激发状态

基友们是否发现，日常饮食没有做任何针对性的调整，骑着走着的时候会有能量迅速消耗的感觉。

如果有这种感觉，那么你可能想看看这份为骑自行车的人提供的活力食品清单。经常食用这份清单上的各种食材，会让您在骑自行车时感觉有活力且强壮。

1. 芹菜

为什么是芹菜呢？有很多人不喜欢芹菜的味道，但它可能是骑友们一直在等待的无名英雄。芹菜含有芹菜素，它具有强大的抗炎作用，可以帮助恢复。它还富含硝酸盐，这有助于降低运动的能量消耗成本，对肌肉收缩产生积极影响，并提高我们的体能。

2. 鱼肉

omega-3脂肪酸与情绪低落和体能水平低下有关，因此多吃富含脂肪的鱼可以帮助我们提振精神。我们中的许多人都摄入了大量不健康的脂肪，但在我们的饮食中却缺乏健康的脂肪。多吃三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼或凤尾鱼，这种富含健康脂肪的鱼肉，可以让大脑发挥最大潜力并帮助吸收维生素D。

3. 燕麦片

关于碳水化合物，在吃面条和米饭之外，推荐用燕麦片替代一部分主食。米饭面条之类精制碳水化合物会被快速消化，升高血糖，让我们感觉愉快和困倦。而燕麦片作为粗粮，消化比较慢，饱腹感强，是一种缓慢释放的碳水化合物，随着时间的推移维持我们的活力，而不是迅速增加血糖。牛奶泡的同时，我们可以添加坚果、水果甚至枫糖浆之类的东西来改善口感，搭配着吃。

4. 亚麻籽油

富含铁和镁的亚麻籽油可以帮助输送氧气和肌肉收缩。它们还富含蛋白质和您身体所需的脂肪酸，因此可以很好地添加到我们的凉拌菜或炒菜中。

5. 扁豆

扁豆是我们骑行前的终极燃料，但也可以成为我们日常饮食的重要补充。素食者将小扁豆用作健康而丰盛的蛋白质来源，它还能提供缓慢燃烧的卡路里。相对而言，扁豆热量低，矿物质含量高（尤其是铁），可以帮助我们提高肌肉耐力。

6. 牛奶

牛奶是“维生素D”的良好来源，可影响体内激素平衡和免疫调节。在一些缺乏阳光的地方，比如我所在的四川盆地，我的免疫系统对维生素D的需求就很高。牛奶维生素D的重要来源，当然我们也可以通过服用补剂的形式获得。

7. 椰子油

椰子油热量高，可以作为快速的能量来源。椰子油特别富含脂肪酸，可以帮助我们提高耐力，降低肌肉乳酸水平，而且还富含维生素C和电解质。我们烹饪的时候可以在大多数菜品里面添加椰子油！

8. 绿茶

绿茶可以提神，富含一种叫做L-茶氨酸的氨基酸，它可以提高我们的警觉性，同时还能给我们提供一点咖啡因。

9. 香蕉

我们都知道香蕉富含钾和镁，是运动员的首选。食用香蕉可以帮助预防抽筋，而且对消化很有帮助。香蕉是骑友们完美的零食。

10. 黑巧克力

当我们想吃糖的时候，就用一些黑巧克力来代替。黑巧克力不仅会释放让我们感觉良好的血清素，还会释放内啡肽，让我们感觉振奋。尽管黑巧克力有如此功效，食用还是要适量，吃几个小方块就够了，千万不要一次吃一板。

▪ 结语

以上给骑友们推荐了10种有助于增加我们在骑行中的表现，提高身体耐力和活力的食物，大家可以在平时的日常饮食中安排进去，或者在骑行过程中携带一种或几种当做路餐来食用，这会对我们的骑行大有帮助。