关于骑行锻炼什么肌肉，你需要知道这些谁说骑车一定要拉爆？骑游好处也多多

来源： FULLSPEEDAHEAD作者： chentianran

“走吧，一起休闲吧”“今天我不开动力，不间歇踩”“不注意速度，以为是25”

在老鸟的日常请客面前吃辣堡，新手直呼大佬。(莎士比亚)。

这样的骑行似乎让新手小白太耗费心神，如果不想吃辣堡，选择休闲骑似乎也有很多很好的理由。以下的几条，在这里仅仅是少数，就让休闲骑也可以变得非常有趣，

1、减少压力

骑车的时候，自由呼吸户外新鲜空气，看美好风景。是一项完美减轻压力的好办法！现在也有人说骑游时大脑会分泌一种物质使大脑放松。可以见得，骑游放松溜腿也是一件很不错的事情。

2、让大脑更健康活跃

在户外交通疏密的通流骑自行车的时候，骑行者要时刻观察道路的情况，所以，这很有效的锻炼大脑的反应和灵活度，使大脑的反应更快，更健康活跃。

3、骑游也可以一样锻炼肌肉

每次骑游的时候，根据我本人的大略计算。正常骑乘下，走100米腿的踏频次数是50次左右。如果要走更长的路，转动踏频会越多，锻炼腿部肌肉的机会也就越大。让腿部肌肉得到锻炼，让腿部肌肉变得更加有型。

4、可以有效的减肥

骑车减肥，这个是小编本人亲身体验过的。本人曾经胖过一次，身高180，体重达到了164斤，当我听说骑自行车可以减肥，就一直在坚持骑行，达到了目前的正常体重150。所以自行车还是很好的减肥工具之一。

5、可以增加身体心肺功能

如果天天坚持骑自行车，同样还能增强自身的心肺功能。骑自行车所带来的高热能，有效的增加自身的新陈代谢，使血液畅通。据本人经验，骑自行车也是可以预防心脏问题。想避免心脏问题，出去骑骑自行车吧，没坏处的。

6、还能免费看风景

只要你有时间的话，骑着自己的自行车，和好友一起去观光风景。与大自然亲密接触，既能增加自己的情趣，又能增强与好友的友情。而且骑自行车不污染环境。实在是心灵愉悦的放逐啊。这个时候没有拉扯，没有竞技，多么惬意啊。

7、每次骑40分钟以上

骑行属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟消耗的都是糖分。

8、把握下午一天中最佳的减脂时间

下午三四点钟是骑自行车减肥的最佳时间。因为此时植被茂盛、空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。

9、骑游姿势很重要

如果是为了轻松骑行，骑车时身体不需要压得过低，因为会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于轻松完成骑行。

10、姿势标准可美化小腿

尽量选择用前脚蹬车的骑行姿势，这样可以健美小腿肚的肌肉，同时可以让你看起来更加专业，对你的小腿肌肉会得到很好的锻炼，让你小腿肌肉线条更完美。

11、变速骑行提高有氧适应能力

骑自行车减肥的时候，最好先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

总结：

当然，以上的休闲骑游是给新手们准备的，从某些意义上讲当下的“休闲骑”与它的本意偏离了十万八千里，“休闲骑”俨然已经成为最为“残暴凶猛“的骑行竞技。他跟你出门前的遐想永远地有出入。

此时各个大佬已经想好了今天休闲骑的剧本：乖乖站好，今天不把你拉爆，就不要想着回家。