关于骑行锻炼什么肌肉，你需要知道这些骑行屁股痛吗？教你如何充分利用体内最大的肌肉！

你知道吗？臀大肌是你身体最大的肌肉。同时，在提供强大的乘车移动性方面发挥着重要作用！

其中臀部大肌和臀部小肌提供最大的帮助，提供稳定性，有助于调节肌肉收缩。

然而不幸的是，这种出色的肌肉群表现会时常表现不佳，导致你丧失力量甚至受伤。

为什么会发生？

用进废退的原则对于肌肉来说是适用的。如果你疏于锻炼，则臀部肌肉变得萎缩和“懒惰”，这会让你在骑行中无法很好爆发，同时懒惰的臀大肌因为“娇嫩”而容易疼痛，这在办公室上班族中很常见。在办公桌前工作会使您的背部肌肉劳累，臀部变得懒惰，因此建议最好每20分钟站立和行走一次

另外，就是骑行坐鞍和骑行后的肌肉放松问题了。一个好的坐鞍能让你PP轻松应对疲劳的骑行过程，但我想很多人同时也会考虑坐鞍的重量和造型，所以很少人会在他们的公路车上安装一个笨重的坐鞍。而骑行后的肌肉放松，则是更多人会忽略的问题。接下来，我们会作出介绍。

如何判断您的臀部肌肉是否正常

在专业的骑手里，会有队医和康复师给骑手提供帮助。

他们会评估骑手的臀部肌肉状况，并给骑手解释这些肌肉群是如何协同工作。

如果你的臀大肌出问题了，可能不是因为缺乏力量，而是因为疲劳。

有时候，臀部过度劳累，变得疲倦，就会出现疼痛。要确定这是否是问题，您必须看看你的训练负荷，尤其是在增加骑行量的情况下，问问自己你休息够了吗？是否训练过度了？

解决问题

伸展臀部

如果您只是积聚了大量疲劳，那伸展和按摩是关键。

建议：“伸展运动至关重要，保持骨盆稳定并向内和外旋转以打开髋关节，并伸展臀部肌肉。”另外，配合道具，可以更好缓解臀大肌。

泡沫滚动是肌肉放松的一种形式：

需要注意：这不是要把所有的体重都放在上面，然后滚动。而是将道具放在骨盆下面，让你的腿向一侧倾斜，这样你就可以轻柔地，被动地伸展开。

加强臀肌

如果骑车后臀肌并没有感到紧绷或疲劳，但可以感觉到它们力量不足，那么就需要加强臀大肌的锻炼了。

出来日常的骑行可以锻炼臀大肌外，还建议可以在健身房采用视觉反馈锻炼：“在健身房，尝试在镜子前锻炼身体。您会看到臀肌何时起作用，就像臀部会紧握一样。并确保确保您的双腿承受着重量，通常您可能会更偏向一侧。”

当您想增加力量时，您可以使用臀部，但也可以使用上身和核心力量。您是整个自行车的发动机。因此，重点确实需要放在臀部和小腿的力量上，还需要集中在整个身体上。进行一些可以帮助整体力量，而不会过度锻炼一组肌肉的运动， 深蹲和上图的负重举都是不错的选择。

坐鞍非常重要

不舒服的自行车座垫可能会使骑行变成痛苦的经历，如果您发现自己坐着不舒服以适应不适，甚至可能导致长期受伤。

是什么导致鞍座不适？

骑手对鞍座的不适感有所不同。但是，这通常是由于骑手将自己踩在宽度不正确的马鞍上而引起的。

我们都有不同宽度的“坐骨”。坐骨结节是身体的一部分，旨在承受就座的重量。大多数情况下，与鞍座有关的不适都会出现，这是因为负荷是由坐骨之间的软组织承担的，而不是骨头本身承担的。

还请记住，你pp看起来的宽度与实际骨骼结构宽度无关。所以测量时，请注意这一点。

一个常见的误解是，更多的填充等于舒适的鞍座。如果是这样的话，那些花费最多时间骑自行车的人（环法自行车赛）将使用非常柔软的鞍座。

现实情况是，坐垫会变形并产生更多的接触，因此在较长的骑行过程中，其舒适性可能会降低。最初，厚而柔软的填充物似乎是减轻鞍座不适的好主意，但柔软的鞍座通常会压缩到坐骨下方并在中间向上推动，从而在其他区域产生压力。

为了获得最大的舒适度，您应该努力获得适合您的骑乘风格和坐骨的正确形状的马鞍。

自行车鞍座和坐骨宽度

许多自行车商店都有记忆海绵之类的工具，您坐上去会留下泡沫痕迹，泡沫痕迹的宽度可以测量。

一般经验是，鞍座宽度应为坐骨宽度+ 2cm。著名品牌Specialized和Bontrager都生产这样的设备来测量您的坐骨。

或者，你也可以随时随身携带一些白纸，然后用撒上粉末，坐上去也可以留下印记。要记住的重要一点是，大屁股不一定意味着您的坐骨更大……

如何选择自行车座

第一：尝试确定您对现有鞍座不满意的地方，是太硬了还是坐鞍鼻子太长了还是其他说明原因。知道原因才能对症下药。

下一步：货比三家，寻找适合您的骑行风格，激进还是休闲？其实现在有很多不同的坐鞍提供给不同需求的骑手选择，不过咱们国内因为行业发展没有国外那么火，所以我们知道比较少。下面我介绍几种坐鞍给大家认识。

TT鞍座

在计时赛中骑行，追求的就是速度和爆发。这意味着骑手的骨盆向前，坐骨通常从鞍座表面向上抬起。

所以都是由耻骨和其他软组织负重，计时赛手倾向于偏爱这种切断鼻子的特殊马鞍，例如Fizik Tritone。

同时，ISM鞍座也一样，因为无鼻设计降低了其在激进状态下的压力。

Pro Stealth坐鞍

Pro Stealth是一个粗短的鞍座，非常类似于Specialized Power，它具有宽阔的泄压通道，适合喜欢坐在激进位置并停留在那里的骑手。这是一个男女通用的选择，有两种宽度，既适合计时赛车手，也适合普通道路。

Fizik Arione坐鞍

Fizik以柔韧性和骑行风格为特色的鞍座而闻名，适合灵活的骑手，而且狭窄。长度为骑手提供了足够的移动空间，但宽度很短意味着它并不适合所有人。（对我们普通骑行者非常不友好，哈哈）

Oura Expert Gel

这是一种性能良好的鞍座，适合那些追求舒适的骑手。一般有3种宽度选项供您选择，尽管外形并不讨好所有人，而且有点沉重，但却是很舒服的一种。对了，一般女性山地车骑手都比较喜欢这款。

Specialized Roman Evo Pro

这款大家应该比较熟悉，兼顾了舒适性和好看的外形。闪电的做工质量很好，而且填充物可以让保持pp的舒服，宽度也够，比较适合大众骑手。

今天的干货分享到此为止~喜欢记得点赞关注哦~ （有一位车友表示想了解骑行PP痛的问题，所以专门做了这一篇干货，希望对他有帮助。）

我是卿为车狂，热爱骑行热爱摄影，关注我不定期更新骑行图集和骑行干货！