什么是阈值功率？总结很全面速看!连WKO4顶部数据都看不懂，好意思说自己用功率计？

【家自行车百科全书】越来越多的人使用电力表，越来越多的人使用WKO，但事实上很多人不使用这个软件分析数据。

因为这个软件真的非常复杂，几百个表格，一堆的数据，曲线图。今天要说的只是顶部的那排数字，最明显的位置当然也就是最需要以及有用的信息。单即便这最明显的信息，很多人也并不知道是什么意思。

状态管理

一般的业余车友用最多的就是状态管理了，也就是这一组的4个数字 。首先得注意的是状态管理的前提是FTP设置的准确，要FTP不对，状态管理也就不对，就没意义了。

CTL 长期训练量

CTL默认是代表的是最近6周的训练量，数字越高代表训练量也就更多，实力也就更强。但需要注意的是这个数字与别人的水平并不会有太多的可比性，训练量大并不就一定代表水平更高，只能代表练得更勤快。不同的人，不同的训练方式，甚至不同的年龄，即便相同的训练，水平差异也可以很大。

双击该数字会有一个设置，CTL Constant是计算的天数，默认是42天，最低可以改成24天。如果一段时间没骑车，那么CTL会跌很低，这时改成24天会让最近的训练更能代表当前水平的高低，因为即便一个月没骑车训练，起点也并不是0，身体还是有一定的基础的。另外4个数字是警告，低于多少或高于多少就会变色，警告你或许出问题了，除非你的水平超高，不然不需要管它。

还有需要注意的是，如果刚使用功率计，只有几天的数据，那么CTL的数据并不能代表你的状态如何，因为计算的时间最少得是24天。

比如现在我的CTL设置成了24天，因为之前有6周的时间没骑车，恢复骑车只1周多些，所以这个50的CTL也不能反映我的真实状态，在一段时间后我会修改成默认的42。

ATL 短期训练量

代表的是最近7天的训练量，道理跟上面的CTL类似，只是时间更短，更能代表近期的训练量。点进去同样能修改天数以及警报，但一般没必要。

TSB 训练压力平衡

简单的理解就是当天的状态如何，比如CTL只有50，而最近练比较狠，TSB就会是一个比较大的负数，代表今天的状态并不好，该降低强度或休息了。而如果休(tou)息(lan)太多，TSB就会是正数，代表水平该跌了。

TSB能用来安排训练或比赛的训练量，要太低就该休息，要该比赛了，就该减少训练量，让身体恢复。

同样需要注意的是，CTL趋于稳定的情况，TSB才更有参考意义。比如我今天的-36在数字上很低，说身体不疲劳是不可能的，但实际身体并没太疲劳。不过已经连着练了9天了，今天也想休息了，用键盘骑骑车，撸了这篇文章。

RAMP

代表CTL改变的速率，计算是21天。欲速则不达，短时间训练量突然增大，水平提升太快，同样也是不科学的。持续让身体太过疲劳会让训练达不到该有的强度。比如酸痛的大腿必然是踩不到最高功率的，这时去进行冲刺训练，身体就不会有足够的刺激了，而同时这样的训练安排，身体也不能得到休息，也就不能更快恢复。长期让身体透支，会增加运动的损伤，甚至还会使免疫力降低，更容易生病。真的是欲速则不达，训练同样也得慢慢来，处于高水平的状态，停一周半个月，状态真的会跌很多很多，稳定的持续提升才是关键。

能力

上面是针对个人训练的，接下来的就是区分能力强弱的了，能力高低一目了然。

PMAX 最高功率

就是最大功率的意思，但这里指的是左右脚完整踩踏一圈输出的最高功率，像我才1143W，冲刺能力明显就是渣渣了。在爬坡，相对的功率体重比关系比较大，但平地的冲刺，最高功率跟体重的关系就不会显得那么大了，拼的也更多是绝对的功率。

下面是PMAX高低的参考，数据来自Hunter Allen。

FRC 无氧储备能量

这个需要特别强调一下，这是职业车手与业余车手差距最大的地方。高水平的业余车手FTP并不会比职业的差太多，在中国业余比赛中超过350W的也大有人在，职业车手的FTP并不会比这多太多，但这里要说无氧能力就会差很多了。

无氧能量在短时间内能基本是无法恢复的，用了就没了，比赛中拉扯为的就是拼这个能量，你的还有他的没了，他就跟不上你的进攻了，你就可以输出稳定功率巡航到终点线了。康塔多是典型的超高FRC，能在比赛中可以不断地去进攻；而另一个极端则是弗洛姆，FRC没太高，但阈值功率超高，在比赛中可以无视对手的进攻，让你用无氧能量用去跑，等你FRC用完了，用回到阈值功率，他追上去一把进攻就要你命，然后就是“安逸”地看着表巡航过线。

FRC的单位是千焦耳，计算方法是105% FTP以上的功率（w）乘以时间（s），比如我1000W的功率能输出3秒，消耗的能量就是3kj。这里顺便说一下，格雷佩尔在今年的巴黎鲁贝比赛中，最后的场地冲刺31秒平均功率是1000W，也就是31kj，这是他超高强度骑行了255km后能爆出的功率。而在之前的比赛中，有一个半小时是处于阈值以上的功率区间，最高的第七区615+W的时间竟然也超过了半小时，真的难以想象他的FRC有多恐怖。

下面是FRC的参考，数据来自Hunter Allen。

mFTP 模式化FTP

这是WKO4根据最近数据推算出来的阈值功率，并不会准确，但不会差太多，更多的意义是帮助你去测量你的FTP，要是mFTP与你设置的FTP差不少，那么就该重新测量，更新FTP了。

STAMINA

用来衡量1小时以上功率的衰减程度，最大是100，数字越大，代表抗疲劳能力，长距离能力也就越强。

TTE（Time to Exhaustion）

不知道该怎么翻译，俗一些就叫他爆缸时间吧。这个时间是mFTP能持续的时间，能让我们更好的去理解阈值的意义。

sFTP 设定FTP

这是我们手动设定的FTP，可以在Athlete Details里面手动修改，非常关键的设定，一定得设对了。

小结

WKO4能帮助你了解自己的水平与状态，能帮助你提高水平。但这软件真的太专业太复杂了，上面说的只是最基本的，就两千多字，还有几百个表格，成堆的数据。我了解的也只是皮毛，要大家感兴趣或有疑问，请在下面留言或微博@SKY不器，要我知道会回答的。懂的还有些，这篇东西也会继续写下去。

作者：昊

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