关于叉住气怎么办，你需要知道这些什么？“岔个气”还有这么多学问｜消防工场

训练是部队提高战斗力的基本手段和有效方法之一。

[十字路口是什么]

官兵们在训练跑步、举重、推车、跳跃、跳高、举起或搬运重物时都有过这样的经历，身体的某个部位突然传来剧烈的疼痛。

这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。大多数跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨,他们不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常。这就是训练中的绊脚石“岔气”

岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动、训练，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。运动中，我们的横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸，会引起横膈膜的痉挛，也就是“岔气”。

[岔气的危害是什么]

胸部闷、胀、痛，并伴有呼吸急促，烦闷不安。

症状轻的通过自我调节，症状消失后不影响工作训练；严重的可造成咯血，或血积于肋下，或积于胸内，气血瘀滞，严重影响官兵的身心健康。

[什么导致了岔气]

目前,医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论。研究表明：

1、训练前缺乏热身大大增加了岔气的产生几率

2、饮食问题：当身体正在消化食物时，流向横膈膜的血液就会减少，这时剧烈活动容易引起岔气。餐后立即训练、在训练前和训练中摄入浓缩果汁或高糖饮料时,岔气的几率大大增加。

3、喘气的方式决定了岔气是否会发生。

4、跑步方式：跑步弯腰驼背都会影响到背部，腹部的神经，造成疼痛岔气。右脚落地时呼气会给位于人体右侧胸腔下方的肝脏产生更大的压力,而此时横膈膜会上移,两者间韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。

[如何避免训练岔气呢]

1、充分舒展身体（热身）

剧烈运动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。做好胸腹部的拉伸准备，伸展上臂，向左、右两侧弯曲上身，都可以帮助肋间肌和隔肌的肌肉群“预热”，有效避免岔气的发生。因此3-5分钟的热身是不可少的

2、把控呼吸节奏

如果呼吸太浅，导致不能提供肌肉运动所需足够氧气，也包括横膈膜肌肉，也会导致岔气，并且容易疲劳。提高吸入和呼出的深度能够减少岔气的可能。研究发现“两步一吸，一步一呼”的呼吸方式最利于减少岔气。

3、正确运动姿势

正确的跑步姿势，抬头挺胸，养成左脚落地的时候呼气习惯，能很好的降低岔气风险。

4、调节饮食

规划好锻炼前的进食时间,饭后不要马上运动，确保自己在锻炼时,食物已经被消化。建议在摄入食物之后的1-2小时后进行剧烈运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。在训练之前要选择好食物和饮料，否则训练中极易岔气。

5、减少冷空气刺激

冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

[一旦岔气该怎么办]

1、在跑步时岔气了,可以立即停止跑步,深吸一口气后用手顶住疼痛部位,然后呼气。

2、举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。岔气时请减慢运动节奏直至其消退。可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，有助于缓解疼痛。

3、此外,在跑步或者游泳的时候尽可能地进行有节奏的呼吸,加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

4、如果停止运动并且施加按摩仍然无法减轻疼痛，或者是“过敏性岔气”，那就只能把问题交给医生了。