【奥迪怎么样减肥食谱做法】非常有效的德式健康减肥食谱。

想减肥，又怕伤身体，请看下一次德式减肥。健康减肥！

"事实上，德国式减肥方法的初衷并不是为了减肥."营养博士弗兰克说：“但那是一个非常均衡的饮食运动模式。这样做有助于达到减肥的目的。

德国式减肥方法的秘密是限制食油的摄取、控制甜点和坚果、限制每顿饭淀粉的摄取、持续定期运动。研究表明，这可以降低人们癌症和心血管疾病的发病率，定期运动给人一种全身轻松的感觉。

默认规则：

1.准备变更

写下减重的优点和缺点，思考如何在现有日程中加入运动时间，如何改变饮食习惯，如何写文章解决障碍。

2.设定目标

变化其实很用心。不要给自己太大的压力，也不要给自己不切实际的目标(比如超模照片)。每周从1公斤减少到1公斤减半，缓慢而稳定地减肥，才能快速而激烈地长胖。

3.严格制定减肥方案

A.饮食计划：最好有足够的蔬菜水果和自己喜欢的食物，再想想什么事情或情况会成为障碍，如何排除。另外，还有严格的饮食要求，可以保证减肥成功。(见附表)

B.运动计划：考虑如何计划运动时间，如果个性需要团体限制，最好直接在健身房注册。或者坐公交车或者早点下车，快点回家，可行吗？

C.减肥日记：每天记录自己吃了什么，又做了什么，体重发生了什么变化，激励自己更进一步成功。

附表：陈规定型的减肥要求

每周吃四次鱼

鱼要蒸或煮，要和时令蔬菜一起煮，还可以添加柠檬汁。新鲜或熏制的鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择。含有不饱和脂肪酸，可以保护血管。

每周吃五次白肉

选择切成薄片的肉(如无肥肉的鸡肉、鱼等)，当然一次不能超过100克。

每周吃三次鸡蛋

煮鸡蛋能为你的身体提供足够的蛋白质。如果你想吃煎鸡蛋，请尽可能少用油。

一天吃三次水果

最好作为早餐或零食吃。

评论：

从这种减肥方法可以看出，德国人真的很严谨认真，从减肥到减肥，每天要吃几次水果。这种减肥方式可能是最刻板无趣的，但也可能是最有效的。饮食中只能看出，食物中的蛋白质、“好”脂肪和抗氧化剂不仅有助于延缓衰老，而且有助于减肥。

想健康减肥吗？那就按这个减肥方法做吧。你也可以健康苗条！

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